Your browser version is outdated. We recommend that you update your browser to the latest version.

 

 

Το μαγνήσιο είναι ένα ζωτικό μέταλλο που εμπλέκεται σε πολλές σωματικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της υγείας της καρδιάς, των μεταβολικών διεργασιών, της ρύθμισης του ύπνου και πολλά άλλα. Η επιλογή του σωστού συμπληρώματος μαγνησίου μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την υγεία σας. Παρακάτω είναι μια οργανωμένη επισκόπηση των πιο κοινών μορφών μαγνησίου, τα οφέλη τους, και συστάσεις χρήσης. 

 

1. Γλυκινικό μαγνήσιο 

Καλύτερο για: Ύπνο, άγχος και χαλάρωση των μυών. 

Περιγραφή: Το γλυκινικό μαγνήσιο συνδυάζει το μαγνήσιο με τη γλυκίνη, ένα αμινοξύ που ενισχύει την απορρόφησή του. Είναι γνωστό ότι είναι φιλικό με το στομάχι και έχει υψηλή βιοδιαθεσιμότητα. 

Οφέλη: Υποστηρίζει τον καλύτερο ύπνο και μειώνει το άγχος. Ενισχύει την απορρόφηση της βιταμίνης D ενεργοποιώντας την. Λιγότερο πιθανό να προκαλέσει διάρροια σε σύγκριση με άλλες μορφές. 

Δοσολογία: 200-400 mg ημερησίως, ιδανικά σε χηλική μορφή. Σημείωση: Αποφύγετε τα συμπληρώματα με παραπλανητικές ετικέτες που υποδεικνύουν μείγματα με φθηνότερες μορφές όπως το οξείδιο του μαγνησίου. 

 

2. Κιτρικό μαγνήσιο 

Καλύτερο για: Δυσκοιλιότητα και μεταβολική υγεία. 

Περιγραφή: Φτιαγμένο από μαγνήσιο δεσμευμένο σε κιτρικό οξύ, απορροφάται εύκολα και δρα ως ήπιο καθαρτικό σε υψηλότερες δόσεις. 

Οφέλη: Βελτιώνει μεταβολικούς δείκτες όπως η αρτηριακή πίεση και η αντίσταση στην ινσουλίνη. Αποτελεσματικό για την ανακούφιση της περιστασιακής δυσκοιλιότητας. 

Δοσολογία: 200-400 mg ημερησίως

 

3. L-θρεονικό μαγνήσιο 

Καλύτερο για: Υγεία του εγκεφάλου και γνωστική λειτουργία. 

Περιγραφή: Αυτή η μορφή διασχίζει τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό, αυξάνοντας τα επίπεδα μαγνησίου στον εγκέφαλο. 

Οφέλη: Δυνητικά ενισχύει τη μνήμη, τη γνωστική λειτουργία και τη νευροπροστασία. Μπορεί να ωφελήσει τους ηλικιωμένους που βιώνουν γνωστική εξασθένηση. 

Δοσολογία: 1.000-2.000 mg ημερησίως, παρέχοντας 144-288 mg στοιχειακού μαγνησίου. 

Μειονεκτήματα: Υψηλό κόστος και χαμηλή περιεκτικότητα σε στοιχειακό μαγνήσιο. 

 

4. Μηλικό μαγνήσιο 

Καλύτερο για: Παραγωγή ενέργειας και μυϊκή λειτουργία. 

Περιγραφή: Συνδυάζει μαγνήσιο με μηλικό οξύ, το οποίο εμπλέκεται στον ενεργειακό μεταβολισμό. Οφέλη: Μειώνει τον μυϊκό πόνο και την κόπωση. Μπορεί να βοηθήσει άτομα με ινομυαλγία ή χρόνια κόπωση. 

Δοσολογία: 300-600 mg ημερησίως, χωρίζεται σε δύο δόσεις. 

 

5. Ταυρικό μαγνήσιο 

Καλύτερο για: Υγεία της καρδιάς και ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. 

Περιγραφή: Συνδυασμός μαγνησίου και ταυρίνης, ευεργετικός για την καρδιαγγειακή λειτουργία. 

Οφέλη: Υποστηρίζει την υγιή αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό. Μπορεί να έχει νευροπροστατευτικές ιδιότητες. 

Δοσολογία: 200-400 mg ημερησίως.

 

6. Οξείδιο του μαγνησίου 

Καλύτερο για: Ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα. 

Περιγραφή: Ανόργανη μορφή μαγνησίου με χαμηλή βιοδιαθεσιμότητα. 

Οφέλη: Αποτελεσματικό καθαρτικό για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας. Τα πρώτα στοιχεία δείχνουν πιθανά οφέλη για την πρόληψη της ημικρανίας. 

Δοσολογία: 250-500 mg ημερησίως για ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα. 

 

7. Χλωριούχο μαγνήσιο

Καλύτερο για: Τοπική εφαρμογή και χαλάρωση μυών. 

Περιγραφή: Συχνά χρησιμοποιείται σε τοπικά προϊόντα όπως έλαια μαγνησίου ή λοσιόν. 

Οφέλη: Ανακουφίζει από μυϊκές κράμπες και πόνο. Υποστηρίζει τα συνολικά επίπεδα μαγνησίου μέσω της διαδερμικής απορρόφησης. 

Δοσολογία: Εφαρμόστε σύμφωνα με τις οδηγίες στο προϊόν. 

 

8. Θειικό μαγνήσιο

Καλύτερο για: Βραχυπρόθεσμη χαλάρωση και μυϊκές κράμπες. 

Περιγραφή: Κοινώς γνωστό ως αλάτι Epsom, χρησιμοποιείται σε λουτρά για χαλάρωση. 

Οφέλη: Παρέχει προσωρινή ανακούφιση από την ένταση των μυών. Δεν υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις για συστηματική απορρόφηση μαγνησίου. 

 

9. Πιδολικό μαγνήσιο

Βιοδιαθεσιμότητα: Το πιδολικό μαγνήσιο είναι μια χηλική μορφή μαγνησίου, όπου το μαγνήσιο συνδέεται με το πιδολικό οξύ (μεταβολίτης του αμινοξέος προλίνη). Αυτή η αποσιδήρωση αυξάνει την απορρόφηση και τη βιοδιαθεσιμότητά της σε σύγκριση με τις μη χηλικές μορφές.

Χρήσεις: Χρησιμοποιείται συχνά για τη βελτίωση των επιπέδων ενέργειας, τη διαχείριση μυϊκών κραμπών και την υποστήριξη της συνολικής λειτουργίας των μυών και των νεύρων. Είναι πιο ήπιο για το πεπτικό σύστημα και λιγότερο πιθανό να προκαλέσει γαστρεντερικές διαταραχές από κάποιες άλλες μορφές μαγνησίου. 

Πλεονεκτήματα: Απορροφάται καλά και συχνά συνιστάται για άτομα που έχουν πεπτικές ευαισθησίες ή που θέλουν μια μορφή που είναι εύκολη στο στομάχι. 

Ενήλικες: Η συνήθης δόση κυμαίνεται από 200 έως 400 mg μαγνησίου ημερησίως, η οποία συνήθως μεταφράζεται σε 1 έως 2 δισκία/κάψουλες ανάλογα με την περιεκτικότητα σε μαγνήσιο σε κάθε δισκίο. Διαιρεμένες δόσεις: Για καλύτερη απορρόφηση και ελαχιστοποίηση της πεπτικής δυσφορίας, συνιστάται συχνά να διαιρέσετε τη δόση σε 2 ή 3 μικρότερες δόσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Για ειδικές συνθήκες: Για μυϊκές κράμπες ή ανεπάρκεια μαγνησίου: Η δόση μπορεί να είναι στο υψηλότερο άκρο του φάσματος, περίπου 400 mg ανά ημέρα, διαιρείται σε 2 δόσεις. Για τη γενική συντήρηση της υγείας: Χαμηλότερες δόσεις, περίπου 200 mg ανά ημέρα, χρησιμοποιούνται συνήθως. Σημαντικά ζητήματα: Ξεκινήστε χαμηλά: Εάν είστε νέοι στα συμπληρώματα μαγνησίου, είναι συχνά σκόπιμο να ξεκινήσετε με χαμηλότερη δόση (περίπου 200 mg / ημέρα) και σταδιακά να την αυξήσετε εάν είναι απαραίτητο. Για να βελτιωθεί η απορρόφηση και να μειωθεί η πιθανότητα πεπτικών διαταραχών, το πιδολικό μαγνήσιο λαμβάνεται συνήθως με τα γεύματα. 

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας

 

Βασικά ζητήματα κατά την επιλογή ενός συμπληρώματος μαγνησίου: 

Βιοδιαθεσιμότητα: Μορφές όπως το γλυκινικό, το κιτρικό και το θρεονικό είναι εξαιρετικά βιοδιαθέσιμες. 

Συγκεκριμένοι στόχοι υγείας: Ταιριάξτε τη φόρμα με τις ανάγκες σας (π.χ. γλυκινικό οξύ για ύπνο, κιτρικό άλας για δυσκοιλιότητα). 

Αποφύγετε τις παραπλανητικές ετικέτες 

Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία: Συζητήστε με το γιατρό σας για να καθορίσετε την καλύτερη μορφή και δοσολογία για την υγεία σας. 

 

Συμπέρασμα 

Η επιλογή του συμπληρώματος μαγνησίου εξαρτάται από τους ατομικούς στόχους και συνθήκες υγείας. Η κατανόηση των ξεχωριστών πλεονεκτημάτων κάθε φόρμας σας επιτρέπει να λάβετε μια τεκμηριωμένη απόφαση για τη βελτιστοποίηση της υγείας σας. Πάντα να συμβουλεύεστε έναν ιατρό για να διασφαλίσετε τη σωστή χρήση και να αποφύγετε πιθανές αλληλεπιδράσεις με φάρμακα.